Как привлекать клиентов на маникюр на дому

Физкульт привет всем, читающим отзыв!

Думаю, коли вы читаете этот отзыв, то общее представление о калланетике или, как ее также принято называть - пластической гимнастике, у вас имеется. Коли нет - велкам под кат Wink

Калланетика (Callanetics) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Догадываюсь, что об этой "зарядке" сейчас наслышаны многие. Система, появившись несколько десятилетий назад, популярна и по сей день. Причем, популярность эта, набирает отличные обороты.

Сегодня я расскажу вам, как калланетика стала началом моего пути к физическому совершенствованию и поделюсь с вами пережитыми ощущениями и, конечно же, покажу результат. Не переключайтесь Wink

 

МОЕ ЗНАКОМСТВО С КАЛЛАНЕТИКОЙ:

Что касается меня лично, то мое первое знакомство с калланетикой состоялось очень много лет назад и я, тогда 13-летняя девочка-бочка, кряхтя и пыхтя замирала вместе с автором программы Каллан Пинкни на 100 секунд, прорабатывая пресс, бедра, ягодицы и деревянно растягиваясь.

Кстати, на тот момент мне удалось здорово похудеть, но это было так давно, что я не могу вам точно сказать - то ли это калланетика меня так "постройнила", то ли происходящие на тот момент в организме гормональные перестройки, связанные с пубертатным периодом. Но факт имеет место быть - за то лето мне удалось стать тонкой и звонкой.

Очередной раз калланетика вернулась в мою жизнь в марте этого года, как одна из составляющих моего комплекса на пути к идеальному телу.

Почему комплекс, потому что помимо занятий гимнастикой, я старалась соблюдать принципы правильного питания хотя бы на 80-85% по отношению к моему дневному рациону (но, увы, не могу лукавить и признаюсь, что пищевые срывы хоть раз в неделю, но случались).

О следующий пункте в комплексе мер скажу больше для информации, нежели для рекомендации к действию, так как я не советую практиковать такие вещи - пару раз в неделю я могла устроить разгрузочные дни (чаще всего, это были дни на известном многим молокочае).

 

О МОЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ:

Не могу сказать, что мое тело - это девственная в отношениях со спортом масса. Не смотря на предрасположенность к набору лишнего веса и периодическое пребывание в этом лишнем весе - я всегда дружила со спортом и уровень моей физической подготовки, пожалуй, выше среднего - на перекладине, конечно, не подтянусь, но, например, легко выдержу пятикилометровый, и, чуть менее легко, но тоже выдержу, десятикилометровый забеги в умеренном темпе..

Я знала, что калланетика предполагает, что у вас за плечами уже есть определенные спортивные навыки и выносливость, поэтому я решила, что программа мне подходит, тем более она была мне ранее знакома. Также на тот момент у меня не было возможности тренироваться в фитнес-клубе и вариант домашней тренировки был как нельзя кстати.

 

О ТРЕНИРОВКЕ:

Вообще, помимо авторской видео-методики, на калланетику записано великое множество видео-программ, и при желании вы легко найдете тренировку, приемлемую для вас, в том числе и с точки зрения построения занятия, и с точки зрения тренера.

Также очень часто создаются программы, которые соответствуют уровню вашей подготовки - от начальной до продвинутой.

Думаю, что с поиском материала проблем возникнуть не должно. Если возникнут - можете писать мне личные сообщения, и я подскажу, что, где и как Wink

Одна из самых популярных программ от наших отечественных тренеров - это калланетика с Ольгой Завитаевой. С нее я и начала. Но, признаюсь, долго я по ней не прозанималась - тренер мне показалась относительно нудной, что не особо мотивировало меня к тренировкам.

По советам занимающихся я скачала комплекс, проводимый тренером Екатериной Рыковой, она показалась мне более приятной, и я продолжила свои занятия с ней.

Сама тренировка длится чуть больше часа и включает в себя 5 блоков:

  1. Растяжка для разогрева (около 10 минут).
  2. Проработка мышц пресса (около 15 минут).
  3. Проработка мышц спины (около 15 минут).
  4. Проработка мышц ног, бедер и ягодиц (самая объемная часть, длящаяся около 25 минут).
  5. Заминочная растяжка (около 5 минут).

В целом, принцип построения тренировки будет схожим у всех преподавателей, так как на них базируется сама калланетика - порядок упражнений и сами упражнения в этой гимнастике стандартны.

 

ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:

Первый раз, осилив комплекс (когда я начала свои тренировки по комплексу О. Завитаевой), ощущения мои были примерно такими: ни одного упражнения я не могла выдержать положенные 100 секунд - во время выполнения с меня градом тек пот,мои мышцы дрожали.

Да, не удивляйтесь фразе "положенные 100 секунд": калланетка - это зарядка неудобных поз, которые вы принимаете и замираете в этой позиции на 100 секунд, прорабатывая целевую мышцу.

В общем, моя первая тренировка получилась в прямом смысле на износ.

Что касается самих упражнений, то признаюсь, что не все упражнения дались мне сразу - я не мола выдержать в нужной позиции положенные 100 секунд.

По конец тренировки мои мышцы потрясывало, и я чувствовала себя очень уставшей.

Однако, после выполнения блока растяжки в конце и завершения занятия я почувствовала, без преувеличений, не ведомую доселе негу и чувство крайне приятной расслабленности.

И так, каждый раз совершенствуя технику поз, повышая свою выносливость во время выполнения и качество выполнения самих упражнений, я влилась в эту гимнастику и стала заниматься ей постоянно.

Чтобы вы примерно понимали, о каких упражнениях идет речь, предлагаю вам несколько скринов с имеющегося у меня видео с тренировкой:

 

Упражнения для мышц пресса.

Упражнения для мышц пресса.

Упражнение для мышц спины.

Упражнение для мышц спины.

Упражнения для мышц ног, бедер и ягодиц.

Упражнения для мышц ног, бедер и ягодиц.

 

ПЕРИОДИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ:

Ну, на первых порах я проявила необузданный фанатизм и начала заниматься на ежедневной основе. Спустя недели 3, свой пыл я поубавила и старалась заниматься не менее 4-х раз в неделю. Тренер рекомендует изначально заниматься через день, затем, когда отточите мастерство "калланетчицы" до хорошего уровня и добьетесь ощутимых результатов, то достаточно и одной тренировки в неделю. Если хотите услышать мое мнение, то считаю, что это катастрофически мало, если вы параллельно не нагружаете свои мышцы другими тренировками. Оптимальный минимум для меня, повторюсь, 4 раза в неделю (ну или хотя бы 3, не меньше).

 

ПИТАНИЕ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

Тренер (сейчас я о Рыковой) дает, на мой взгляд, несколько странные советы, касаемые питания до и после занятия. Она рекомендует воздержаться от приема белковой пищи за 3 часа до и 5 часов после занятия. Не вижу никакого логического обоснования такому ограничению.

Если тренер боится, что вы нарастите мышечную массу и прибавите тем самым в весе, то это абсолютное заблуждение:

  • во-первых, эта тренировка не строится на принципах тренировок для наращивания мышечной массы;
  • во-вторых, как тренирующемуся человеку вам просто необходим белок, который поможет вашим мышцам в восстановлении и убережет их от разрушения.

Поэтому, как по мне, можете смело игнорировать советы касаемо питания процентов на 90%.

Как делаю я: за час до тренировки кушаю что-то, содержащее белок и сложный углевод (например, рис + курица (говядина, рыба), после занятия в течение часа я не кушаю, после этого часа могу перекусить творогом или скушать белково-овощной омлет. Я не выдерживаю никаких 5-6 часовых голодных промежутков до и после тренировки. На результат это, замечу, негативного влияния не оказывает.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ЗАНЯТИЙ:

Отмечу, что положительные изменения в качестве своего тела я заметила где-то 12-14 занятий спустя - мое тело как будто подтянулось, стало менее рыхлым. Появилась некая легкость в движениях.

Что касается общих ощущений от занятий спустя 3 месяца:

  • меня перестали беспокоить боли в спине, а именно - в поясничном ее отделе;
  • я стала гораздо гибче и пластичнее (учитывая, что от природы я довольно-таки деревянная),
  • проявления целлюлита незначительно, но сократились (признаюсь, при сдавливании кожи он у меня иногда проступал даже на руках - сейчас такого нет),
  • мои мышцы заметно подтянулись - особенно ягодичные (не зря, видимо, в тренировке столько уделено этой части тела).

Естественно, ни о каком увеличении объема мышц речи не идет - это не программа на массонабор, поэтому, не пугайтесь - калланетика не та тренировка, куда ходят за приростом мышечной массы Wink

Отдельно хочу отметить следующее положительное изменение в моем организме - хотите верьте хотите нет, но у меня нормализовался менструальный цикл, с которым бОльшую часть своей жизни я испытывала проблемы.

Я честно не знаю, как занятия повлияли на мой гормональный фон, но этот механизм стал работать у меня, как часы, и цикл стал составлять ровно 28-29 дней без отклонений даже в плюс/минус пару дней.

Интуитивно я связываю это с калланетикой, так как на различных форумах я читала отзывы девушек, которые отметили стабилизацию цикла.

Также на просторах интернета гуляла информация, что якобы тренер Рыкова, привлекать которая имела долгое время проблемы с зачатием, в одном из интервью говорила, что ей удалось забеременеть, кода она стала тренироваться по системе Каллан Пинкни - не могу со 100% уверенностью гарантировать вам правдивость данной информации, но передаю вам такой любопытный факт, гуляющий в кулуарах форумчанок. Но опять же, на примере моего успокоившегося цикла, я не сильно удивилась бы, окажись это правдой.

Что касается результатов в цифрах, которые для всех и всегда являются более мотивирующими и показательными, то за период когда я делала контрольные замеры (с 01.03.13 по 01.06.13), мои показатели были такими:

  • талия минус 5 см,
  • бедра минус 6,5 см,
  • бедро в обхвате минус 3,5 см,
  • рука в обхвате минус 2 см.

Общее снижение веса составило 5,4 кг.

Не смотря, что цифры не выглядят супер впечатляющими, я замечу, что визуально я значительно постройнела и "сдулась", а также качество моего тела заметно улучшилось.

Что касается внешних изменений, то можете сравнить фото, сделанное в начале моего похудательного пути в марте с тем, как я выглядела уже летом, позволяя щеголять себе в шортах и коротких платьях:

Мне кажется, что из тех 5 килограмм, как минимум 2 находилось в моем щекастом лице Laughing out loud

Но, опять же, повторюсь - калланетика была лишь частью моей программы на похудение и результат также является следствием корректировки моего питания.

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО:

Итак, что касается системы Калланетика, то у меня остались только самые положительное впечатления на тему этой гимнастики.

Думаю, что я буду к ней периодически возвращаться, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс, который сейчас я продолжаю в стенах тренажерного зала.

Калланетика послужила отличным стартом и дала замечательный пендель толчок к дальнейшему самосовершенствованию. Рекомендую!

 

!! Для того, чтобы отслеживать прогресс и, что немаловажно, КАЧЕСТВО похудения, не терять мотивацию и видеть прогресс, рекомендую провести --

биоимпедансный анализ состава вашего тела

-- перед, в процессе и по завершении вашего похудательного процесса.

 

Спасибо всем за прочтение!

Будьте стройными, пластичными и здоровыми!


Источник: http://irecommend.ru/content/skazhi-obemam-poka-novoi-plastike-i-gratsii-privet


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Рушники на свадьбу Купить свадебные рушники Кариес передних зубов до и после лечения

Как привлекать клиентов на маникюр на дому Модный цветной меховой брелок кролик из натурального меха маленький
Как привлекать клиентов на маникюр на дому Центр психолого-педагогической реабилитации и коррекции детей и
Как привлекать клиентов на маникюр на дому Свадьба в Артиленде Андрея и Кристины. Раздел со статьями в
Как привлекать клиентов на маникюр на дому Скачать красивый шрифт для пригласительных на свадьбу для ворда
Как привлекать клиентов на маникюр на дому Более 25 лучших идей на тему «Золотой маникюр» на Pinterest
ШАМПУНЬ ИНТЕНСИВНЫЙ ПРОТИВ ПЕРХОТИ для жирных волос и проблемной Покрытие зубов эмаль-герметизирующим ликвидом - Сеть 5 быстрых причесок для грязных волос Схема создания модульного оригами лебедя из бумаги для Свадебные прически с фатой - ТОП 1 Читать онлайн - Фрай Макс. Мой Рагнарёк Зарубежное военное обозрение / Все